▼点下方播放按钮收听十点主播佳音朗读音频
【资料图】
前段时间，我有个朋友家里装修。
这本是件高兴事儿，可她整天不是担心材料甲醛超标，就是担心水管漏水，甚至担心墙面瓷砖贴得不牢，会掉下来。
最后，新房倒是装好了，她却一点都高兴不起来，反而焦虑地整夜整夜睡不着。
你看，打败我这位朋友的，不是现实的困难，而是她臆想出来的糟糕未来。
小说《焦虑的人》中就写道：
“一个人会出事，是因为有太多时间胡思乱想。”
书里，瑞典作家巴克曼描写了一群焦虑的人。
他们有的因陷入财务困境，走上绝路；有的因背负太多责任，活得无比辛苦；还有的对过往之事耿耿于怀，无法享受当下的生活。
读懂他们的人生，你就会发现：
有时候，真正拖垮一个人的，不是别的，正是焦虑。
以下三个焦虑的信号，希望你一个都没有。
生活中，你有没有过这样的经历？
工作上出现一个小失误，就担心被同事笑话，甚至被公司炒鱿鱼；
孩子稍微晚回家几分钟，就开始脑补“是不是路上出意外了？被坏人拐走了？”
把小概率风险，放大成无法承受的灾难，这其实是很多人焦虑的重要原因。
小说中，一位39岁的善良女人，稀里糊涂成了银行劫匪。
根本原因就是，她放大了自己的恐惧。
原本，她像很多普通女人一样，努力地生活着，期望成为好妈妈、好妻子、好员工。
可某一天突然发现，她的老公出轨了她的上司。
这晴天霹雳，打得女人措手不及。
还没等回过神来，老公便将她赶出了家门，上司也将她赶出了公司。
同时失去丈夫和工作，女人心有不甘，想拼个鱼死网破。
可就在这时，女儿的笔记本恰巧被她看到。
女儿写道：“父母的战争都是因为我，如果我消失了，或许他们就能停止战争了。”
那一刻，担心失去孩子的恐惧，让女人方寸大乱。
她没有去找女儿谈心，而是努力表现得若无其事。
没有向前夫争夺家产，也没有向公司讨要补偿。
只是独自带着孩子，默默搬了出去。
可她低估了生活的残酷。
找不到工作，没钱付房租，丈夫见她落魄还要来争夺女儿的抚养权。
那天，她收到房东的最后通牒，如果再不付下个月的房租，就把她赶出去。
在巨大的恐惧中，女人失去理智，竟然戴上面具，胡乱抓起手边的一把枪，慌慌张张闯入一家银行，试图抢劫。
她把每一种最坏的可能性无限放大。
担心和丈夫争吵会让女儿想不开，担心被房东赶走无家可归，流落街头。
在臆想中，她彻底失去理智，成了劫匪。
女人的故事或许有点极端。
但现实生活中，很多人都会为没有到来的事情焦虑不安。
孩子还在上小学，就担心ta长大后找不到工作；刚接手新的项目，就担心会搞砸。
殊不知，越是担心越会消耗心力，事情就越可能朝着糟糕的方向发展。
所以啊，别为2小时和8公里以外的事情担忧。
问题来了就解决问题，问题没来就坦然享受当下。
过好眼前的每一分钟，美好的未来自然会在不远处等着你。
不知道你是否曾陷入过度负责的怪圈？
把原本不属于自己的责任也扛在肩上，总觉得自己应该为所有事负责，否则就良心不安。
小说中的另一个主人公杰克，便是如此。
十几岁时，杰克看见一个男人站在桥边，想跳下去。
便赶紧跑过去，试图说服男人回归理智，别走极端。
可男人告诉杰克，自己用毕生积蓄买了房地产股票，原以为稳赚不赔，没想到股市崩盘，一生的心血瞬间全打了水漂。
杰克听罢，竭力安慰男人，无论遇到什么难题，总会有办法解决的。
然而，男人早已心灰意冷，失去了活下去的勇气，无论怎么劝说，都不为所动。
最终，杰克眼睁睁地看着男人纵身一跃，消失在自己眼前。
那一刻，深深的无力感让人崩溃。
从此，这件事就成了杰克的一个心结。
他总觉得自己要为男人的死负责，于是便拼尽全力考上警校，做了一名警察。
目的就是救人，哪怕对方是坏人。
在警局，杰克工作拼命，事事抢在前面，仍旧觉得做得不够。
这种过度负责，就像沉重的负担，让他一直生活在痛苦之中。
只能在夜深人静时，用安眠药和酒精来麻痹自己。
难怪有人会说：
“过度负责，是一种自我霸凌。”
其实，生活中像杰克这样的人，并不少见。
明明是同事负责的项目出了纰漏，却责怪自己：“要是我当时多提醒一句就好了。”
明明是孩子学习不认真，导致考试失利，却认为是自己陪伴的时间太少、辅导不够用心。
这种把不属于自己的责任强行揽过来的行为，会无端增加我们的压力。
久而久之，你会发现肩上的担子压得人喘不过气，焦虑便会如影随形。
此时，唯有建立好边界，卸下不属于自己的责任，才能收回精力，恢复内心秩序。
很多容易焦虑的人，喜欢欺负过去的自己。
工作不顺，就开始怀疑自己当初选错了行业；
婚姻出现问题，就怪自己当初眼瞎，嫁错了人。
安娜就是如此。
她和丈夫是同一家公司的工程师。
两人结婚生子后，安娜不愿回归家庭，继续在工作岗位上埋头苦干，甚至拿下了几个大项目，事业一路高歌猛进。
丈夫见状，便拒绝了升职加薪的机会，主动承担起照顾孩子的责任。
不过，作为男人，他是不甘心的。
安娜深爱丈夫，便告诉自己：
“过段时间，我就回归家庭，让丈夫去实现他的职业理想。”
然而，外派、出差、一个项目接着一个项目。
时光一晃而过，等安娜回过神来时，丈夫早已错过了事业黄金期，升职无望了。
每每看着才华横溢的丈夫，一辈子只能做个小职员，她就痛恨自己，觉得自己当初无比自私。
与此同时，夫妻俩的两个孩子也不让人省心。
只因孩子们认为，是自己拖累了父母，让父亲平庸、母亲愧疚。
“可不能再像父母那样，被自己的孩子绑架。”
因此，在各自组建家庭后，他们便不约而同地都不愿生孩子。
迟迟抱不上孙子，安娜更是自责不已，觉得自己不是个好妈妈、好妻子，没有给孩子做个好榜样。
安娜的状态，让我想起心理学上的一个词语，叫“后视偏差”。
意思是，在事情过去之后，人们会不自觉地高估曾经的自己，苛责过去不够完美的自我。
觉得只要回到过去，必然会做出更明智的选择。
可实际上，那些错误只是一个人成长中的必经之路。
没有当初的不完美，如今你也不会变得如此睿智。
如果一直揪着过去不放，只会不断消耗心理能量，让我们陷入自我否定的循环，无法专注于当下的生活。
所以啊，与其在自责中焦虑、内耗，不如学会与过去和解。
你要相信，人生不是踩这个坑，就是踩那个坑。
该走的弯路，一步都少不了。
既然坑都已经踩过来了，那么就把一切当成最好的安排吧。
之前在网上看到一个提问：
“为什么普通人的生活，过得很累？”
有个高赞回答写道：
“普通人要面对各种压力，工作、婚姻、育儿、人际关系……没有哪一样是不需要操心的。”
正因如此，焦虑便油然而生。
可有些事，过去的已经过去，该来的总是会来。
焦虑，于事无补。
学会与自己和解，不无端放大心中的恐惧，也不扛起多余的责任，更不必苛责自己。
如此，才能疗愈焦虑，在智慧中收获一份淡定从容。
作者 | 暄崧，追光而行，向阳而生。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
2秒加星标，再也不担心找不到十点君↓↓
观察：高阳县杜迪家居用品有限公司成立 注册资本5万人民币
德林控股(01709.HK)发布年度业绩，股东应占溢利3.63亿港元 同比增加165.43%|焦点消息
股票行情快报：农产品（000061）6月30日主力资金净买入1754.56万元
埃夫特：公司始终坚持主业、聚焦主航道|焦点播报
生意社：6月30日乌海市场炼焦煤价格下跌
今日热议：联邦制药(03933.HK)：执行董事方煜平退休
热门看点：中信建投：政策与流动性共振 继续看好非银板块向上弹性
靠谱家政保洁服务在哪约？五平台横评
大摩：维持中银航空租赁(02588)“增持”评级 目标价升至96.7港元
不只是绳索与淤青：一场横跨国境的精神PUA案，戳中反家暴治理的隐秘痛点
泰山冠顶！吴珈庆力克郑肖淮，加冕台球史上首位“千万先生”，闪耀全球台球赛事最高殿堂!
一封致同仁书炸锅家居圈，欧派的“局部残忍”能换来全局生机吗？
锂电AI储能景气加速 多赛道迎涨升机遇_热文
消息！玻璃基板概念股异动拉升 莱宝高科涨停
6月30日生意社针叶木浆基准价为4783.33元/吨 要闻
中信特钢（000708）“中特转债”预计触发转股价格下修|观察
近视防控眼镜不是越贵越好 眼科医生教你科学配镜-每日热闻
北京农商银行与京东集团签署全面战略合作协议
每日精选：小菜园(00999)6月29日斥资40.99万港元回购6.08万股
泰坦科技拟使用不超过1.2亿元闲置募资暂时补流-今日视点
焦点要闻：兴利集团(00114)将于10月16日派发末期股息每股0.03港元
6月29日铂期货收盘上涨1.8%，报401.05元 热点
线上预约维修家电产品哪里修的好价格低？京东服务透明报价
生意社：6月29日华鲁恒升异丁醛价格趋稳
《数智财经，青春作答》--西安财经大学2026招生宣传片重磅发布
今日视点:港股异动 | 和誉-B(02256)涨超11% 近期公布ABSK061联合ABSK043治疗FGFR2阳性...
焦点要闻：2026宿迁端午龙舟赛在市区古黄河举行
今日看点:学校禁止小米汽车入内？广州华立学院回应
商洛首只野外自然繁育朱鹮打卡丹江
生死闯关！孕妈携带罕见致命心脏病，MDT团队严守“心跳防线”成功救治母婴
存款和理财收益计算方式有何不同？
活力中国调研行丨“一品一播”：县域经济发展新引擎
乌兰察布内蒙特产这么选？正宗内蒙特产店 top5 推荐
服务消费近临界点 两大主线掘金下半年
从涨停到跌停，通化金马阿尔茨海默病新药梦碎？
国内造纸行业迎来一轮大范围涨价潮 最高涨200元/吨
沛嘉医疗-B(09996)授出233.28万份购股权
每日热讯!途虎-W(09690)6月26日斥资1161.9万港元回购100万股
智能自控（002877）：中标国家能源集团宁夏煤业有限责任公司采购项目，中标金额为326.68...
焦点观察：亿胜生物科技(01061)6月26日斥资约13.5万港元回购5万股
水发燃气：连续3个交易日收盘价跌幅偏离值累超20% 微速讯
今日报丨雪球私募：市场继续极端分化，超额环境有望修复
华为主题HDC2026重磅揭秘：最前沿的3D与AI新能力妙趣
每日快看：科技股大跌！亚太股市，集体重挫！创业板指大跌3.72%
06月26日黄金多空指数为33.3
沪指跌逾2%，全市场下跌个股超4500只
如何通过银行进行资产多元化配置？
每日信息：泰州清桉过滤器材有限公司成立 注册资本100万人民币
【环球财经】伦敦股市25日上涨
热点！德国商业银行：部分机构投资者已接受裕信银行收购要约
热门看点：星锐医疗完成千万元级Pre-A轮融资
KEEP(03650)6月25日斥资20.68万港元回购10万股
6月25日时代新材涨停：超级电容，手机产业链，碳纤维概念热股_焦点简讯
每日热讯!上海的AI，为什么跑去新疆“上班”？
中国能建：将于2026年06月26日召开2025年年度股东大会
半日主力资金丨加仓电子股 抛售电力设备股-看热讯
今头条！哪些因素决定房产租售比高低？
微创脑科学(02172.HK)6月24日回购776.59万港元，已连续3日回购
6月24日创业板ETF博时基金份额减少100万份，重仓股宁德时代、中际旭创、新易盛 每日精选
每日速讯：东方日升：融资净买入94.04万元，融资余额6.98亿元
6月25日生意社石油焦基准价为3226.00元/吨
2026电竞世俱杯正式宣布与中国八大数字平台达成合作
每日热议!九源基因(02566)6月23日斥资205.05万港元回购33.88万股
浪潮数字企业(00596.HK)6月23日斥资50.81万港元回购20万股
快资讯：PriceSeek提醒：5月中国精炼铅进口同比大幅增长
刷屏全网出圈！茉莉奶白恋与深空跨界合作解锁茶饮联名新高度
广西主流提货价5260-5320元/吨
观天下！德国6月制造业PMI初值50 预期50.4
天齐锂业跌超6% 赣锋锂业跌超4%|每日简讯
兴业科技盘中创历史新高 每日消息
今日聚焦!央行今日开展5245亿元7天逆回购操作 操作利率为1.40%
最新消息：图片报道
轻松健康(02661)拟回购最多价值1亿港元的公司股份-聚焦
端午节假期国内出游1.24亿人次-每日视点
焦点信息:金融股大反攻，区域行领跑，大行分化加剧
今日快看!泰瑞机器：截至2026年6月18日，公司的股东人数为14347户
包装如何替一碗小面说话：重庆小面的国际表达先从设计开始
*ST国华: 关于公司股票进入退市整理期交易首日的风险提示公告
无线传媒大宗交易成交300.00万元
今日要闻!京东金融全能AI助手“京小贝”升级 一站式覆盖4大金融场景
每日速递:日韩股市集体收涨 日经225指数收涨1.55%
高凯技术IPO：2025年营收超5亿元，上会稿砍掉“补流项目” 快看
焦点速递！世界杯｜亚马尔打入个人世界杯首球 西班牙四球大胜沙特
精彩看点:锂矿股早盘齐跌，截至发稿，赣锋锂业(01772.HK)跌4.46%，报53.5港元
“我想有生之年把婚离了”，85岁老大爷长期被老伴家暴，半年三次求助
最新快讯!test
【报资讯】次氯酸钠固体商品报价动态（2026-06-20）
实物黄金和纸黄金的加工费有何区别？
京能置业（600791.SH）新增一起对外投资，被投资公司为北京京能京西房地产开发有限公司-焦点短讯
为何10台新车有1台广汽？我们在香港车展找到广汽出海“跨越式发展”的密码
焦点热讯:生意社顺酐6月19日均差为38.75元/吨 由正向扩大转为缩小
苏州市相城区元和街道富元社区举办地铁出行知识进社区活动-每日热门
270亿烟台果汁大王，超6亿落子集成电路
焦点信息:6月18日科创人工智能ETF国泰基金份额减少600万份，重仓股芯原股份、寒武纪、澜起科技
中原建业(09982.HK)拟发行7.73亿股认购股份
美团-WR（83690.HK）6月18日收盘跌3.67%
*ST清越: 清越科技关于核心技术人员离职的公告
每日视讯:和讯杨德勇：增量资金进场，或两端资金互换
绿地控股(600606.SH)：副总裁陆新畬辞职|快播
花生肽肥：让耕者增效 让食者安心
